歩くと股関節が痛むあなたへ。インナーマッスル小殿筋をピラティスで目覚めさせる歩行改善のコツ　LAKSHIMI江坂南店

歩くたびに、なんだか股関節が痛む…そんなお悩みを感じていませんか。
歳のせいかな、少し歩きすぎただけか、と見過ごしがちですが、実はその痛み、歩行時の骨盤の不安定さが原因であるサインかもしれません。
大阪・吹田市にあるLAKSHIMI江坂南店には、日常の歩行や運動時における股関節の痛みにお悩みの方が多く来店されます。
今回は、歩行時の股関節痛を解消するために不可欠なインナーマッスル、小殿筋の役割と、それをピラティスで目覚めさせるための歩行改善のコツをご紹介します。

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

1. なぜ歩くと股関節が痛むのか？小殿筋の役割

歩くたびに股関節のあたりがピキッと痛む、外側が重だるい、そんなとき、多くの方は痛む場所そのものをマッサージしたり、ストレッチしたりしがちです。
しかし、根本的な原因は他にあることが多いのです。それが、お尻の深層にあるインナーマッスル、小殿筋の機能低下です。

小殿筋とはどんな筋肉？

小殿筋は、お尻の筋肉の中で最も深層、骨盤に近い部分に位置する小さな筋肉です。そのすぐ外側には中殿筋があり、さらにその上に大殿筋が覆いかぶさっています。
小殿筋の主な役割は、歩行時に骨盤の水平を保つことです。私たちが歩くとき、体重は常に片足ずつにかかります。このとき、軸足側の小殿筋がキュッと収縮することで、反対側の骨盤が落ちないように支えてくれています。

小殿筋がサボると、なぜ股関節が痛む？

もし小殿筋がうまく働かなくなるとどうなるでしょうか。歩くたびに反対側の骨盤がグラッと下がり、上半身が大きく傾いてしまいます。この歪んだバランスのまま歩き続けることで、股関節の特定の部位に過剰な摩擦や負担がかかり、痛み物質が発生してしまうのです。
つまり、股関節の痛みを根本から断つためには、表面的に揉みほぐすのではなく、小殿筋を目覚めさせて骨盤の安定性を高めることが何よりも重要になります。

2. ピラティスが小殿筋を目覚めさせる最適な理由

インナーマッスルを鍛えるというと、ジムで重いウェイトを上げたり、激しいスクワットをしたりすることを想像するかもしれません。しかし、痛みを抱えた股関節に対して高負荷のトレーニングを行うと、かえってアウターマッスル、表面の大きな筋肉が優位になり、逆効果になることもあります。
そこで強力なアプローチとなるのがピラティスです。

○ 骨盤のニュートラルを体に覚え込ませる
ピラティスは、呼吸とともに背骨や骨盤を正しいポジションにコントロールしながら動かすエクササイズです。普段の癖で歪んでしまった骨盤を本来の位置に整えることで、小殿筋が一番働きやすい環境を作ります。

○ 深層筋肉ピンポイントの神経伝達を回復する
ピラティスでは、胸式呼吸をベースにインナーマッスルを優しく、かつ持続的に刺激します。ここに筋肉があるという感覚、マインドマッスルコネクションを取り戻すため、眠っていた小殿筋が再びスムーズに機能し始めます。

○ 関節に負担をかけない安全なアプローチ
自重や専用のマシン、リフォーマーなどのサポートを借りることで、痛む股関節に無駄な負担をかけず、効率よくお尻のインナーマッスルだけを収縮させることができます。

3. 今日からできる！歩行時の股関節痛を防ぐ3つのコツ

LAKSHIMI江坂南店でご案内している、日常生活の歩行で意識していただきたい改善のコツを3つご紹介します。

○ 着地した足の上に「乗る」意識を持つ
歩くときにただ足を前に出すのではなく、地面を捉えた足の上に、自分の体重をしっかり乗せる意識を持ちましょう。これだけで小殿筋がスイッチオンになり、骨盤のグラつきを防げます。

○ 歩幅を少し狭くして、骨盤の安定感を確かめる
大股で歩くと、痛む股関節周りの筋肉が引っ張られて緊張しやすくなります。あえて少し歩幅を狭くし、左右の骨盤が水平に保たれている感覚を味わいながら歩いてみてください。

 ○歩くときの上半身の軸を真っ直ぐに
猫背になったり、左右に体が大きく揺れたりすると、小殿筋の働きがスポイルされます。頭のてっぺんが天井からスッと糸で引っ張られているようなイメージで、背筋を伸ばして歩きましょう。

 

4. お客様の声：歩くたびにつらかった股関節の痛みが軽くなりました

ここで、実際にLAKSHIMI江坂南店でピラティスとコンディショニングをスタートし、歩行時の痛みを克服されたお客様の声をご紹介します。

 

「歩くときのピキッとする痛みが消えて、お出かけが楽しくなりました！」
（40代女性・吹田市在住）

半年前から、歩いていると右の股関節の外側が痛むようになり、長く歩くのが怖く感じるようにになっていました。病院では湿布をもらうだけで良くならず、こちらに頼ることに。
初回に姿勢や骨盤のゆがみを見ていただき、整骨の施術でまず体を整えてからピラティスをスタートしました。最初はインナーマッスルを使う感覚が難しかったのですが、先生が「ここがお尻の奥の筋肉ですよ」と優しく導いてくれて、少しずつ自分の足で立てる感覚がわかるように。
今では仕事帰りに駅まで歩くのも全然平気になり、休日に子供と出かけるのが本当に楽しみになりました。根本から体を整えて本当によかったです。

5. プロのサポートで、根本から痛みのない体へ

歩くときの股関節の痛みを本気で何とかしたい、自分でやってみたけれど正しく小殿筋を使えているか自信がない、そんな方はぜひ一度LAKSHIMI江坂南店にお越しください。
当店では、ピラティスや加圧トレーニングを組み合わせた独自のメソッドに加え、併設・提携する整骨院の柔道整復師による骨格の調整やコンディショニングも受けていただけます。痛みの原因となっている歪みを整えた上で、それを支えるインナーマッスル、小殿筋をピラティスで鍛えるという、相乗効果の高いアプローチが可能です。
JR南吹田駅からもアクセスしやすく、無料駐車場も4台完備しておりますので、お車でも気軽にお越しいただけます。
痛みを我慢して歩く日常から卒業し、軽やかに弾むような歩き心地を一緒に取り戻しませんか。スタッフ一同、あなたのご来店を心よりお待ちしております。