【脚を組む癖がなかなか抜けない方へ】骨盤と股関節の動きを整える加圧ピラティス　LAKSHIMI江坂店

「気づいたら、今日もデスクワーク中に脚を組んでいた…」
「組まないと体がなんだか落ち着かない」
「脚を組むのをやめようと思っても、無意識のうちにまた組んでしまう」
仕事中やカフェで過ごしているとき、気づくと右脚や左脚を上に重ねて座っていませんか？「脚を組むのは体に良くない」と頭では分かっていても、なかなかやめられないですよね。
実はこれ、単なる「意思の弱さ」や「気をつける意識が足りない」からではありません。骨盤のゆがみや股関節の可動域制限によって、無意識に体を安定させようとする防御反応であることがとても多いのです。
今回は、当サロンに通われているお客様K様の体験談とともに、なぜ脚を組んでしまうのか、そして加圧ピラティスがどのようにその癖にアプローチできるのかを詳しくご紹介します。

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

1.「組まないと座っていられない」K様（30代・IT企業勤務）のお悩み

江坂店にお越しいただいたK様は、毎日のデスクワークで1日8時間以上パソコンに向かう生活を送られていました。
来店当初、K様はこうお話ししてくださいました。
「仕事に集中していると、いつの間にか絶対に右脚を上に組んでいるんです。『あ、ダメだ』と思って脚を下ろすのですが、数分後にはまた組んでしまっていて…。最近はなんだか右の股関節が詰まるような違和感があったり、夕方になると脚のむくみがひどくて靴がつらくなったりしていました」
K様ご自身で「姿勢を良くしよう」と意識されたそうですが、脚を組まないでまっすぐ座ろうとすると、背中や腰がすぐに疲れてしまい長続きしなかったとのこと。

 

姿勢チェックを行ってみると、K様のお体には明確な特徴がありました。

1. 骨盤の左右傾斜とねじれ（右の骨盤が上がり、後ろに引けている状態）

2. 右股関節の「はまり」の悪さと可動域制限

3. 体幹（インナーマッスル）の筋力低下

つまり、骨盤や股関節が正しく噛み合っていないため、脚を組むことで無理やり体の土台を固定し、バランスを保とうとしていたのです。「組むのが癖」というよりは、「組みたくなる体の状態になっていた」というのが真相でした。

2. なぜ加圧ピラティスが「脚組み癖」に効果的なのか？

「組む癖を根本からリセットしたい」というK様に提案したのが、加圧ピラティスです。
通常のマシンピラティスやマットピラティスも骨盤調整に素晴らしい効果がありますが、そこに「加圧」を組み合わせることで、姿勢改善のスピードが飛躍的に高まります。

1. 股関節まわりの「インナーマッスル」をダイレクトに活性化

加圧ベルトで腕や脚の付け根に適切な圧をかけると、血流が一時的に制限されます。この状態で動くことで、普段使いづらくなっている深い部分の筋肉（股関節のインナーマッスルや骨盤底筋群）に素早く刺激が届きます。これにより、股関節がスムーズに動く正しい位置へと導かれます。

2. 短時間で「正しい骨盤の位置」を脳に記憶させる

ピラティスの特長は、自分の体の位置感覚（固有受容感覚）を再学習させることにあります。加圧を行うことで、少ない負荷・短時間の運動でも「ここが正しい骨盤の位置だ」という感覚を脳と神経に強くインプットすることができます。

3. むくみ・冷えの即効ケア

脚を組み続けることで悪化していた下半身の血流循環。加圧後の「除圧（ベルトを外すこと）」によって一気に血液やリンパが流れ出し、レッスンが終わる頃には「脚が軽い！」と実感していただけます。

 

K様が取り組んだセッション内容と変化

K様には、週1回のペースで加圧ピラティスのセッションを受けていただきました。

 

3.【具体的なアプローチ内容】

○ ステップ1：股関節のつまり感を解放する（リリース＆ストレッチ）

まずは加圧状態で、右股関節周りのこわばった筋肉をゆっくりとほぐし、股関節の「はまり込み」を整えるエクササイズからスタート。

○ ステップ2：骨盤を安定させるインナーマッスルの強化

呼吸に合わせて骨盤底筋と腹横筋を働かせ、骨盤を左右均等に保つ筋力を養います。

○ ステップ3：座り姿勢を保持する背筋・殿筋の連動トレーニング

脚を組まなくても背骨が自然なS字カーブを保てるよう、お尻と背中のラインを強化しました。

4. 半年後に訪れた驚きの変化

加圧ピラティスを始めて半年が経過した頃、K様から嬉しいご報告をいただきました。
「デスクワーク中に『あ、今私、普通に脚を下ろして座れてる！』と気づく瞬間が増えました。以前は組まないと違和感があったのに、今では組むと逆に体に歪みを感じて気持ち悪く感じるようになったんです」
さらに半年後には、以下のような変化が現れました。

○ デスクワーク中に意識しなくても脚を組まなくなった

○ 夕方の脚のむくみが激減し、ブーツやパンプスが夕方でもキツくならない

○ ぽっこり出ていた下腹部がすっきりし、ウエストラインが整った

○ 長年の悩みだった腰の重だるさが改善された

K様は「以前は『組んじゃダメだ』と自分にストレスをかけていましたが、体が整うと自然と組まなくなるんですね！」と笑顔でお話ししてくださいました。

5. 脚を組む癖から卒業して、しなやかな美姿勢へ

脚を組む癖は、体からの「骨盤や股関節が歪んでいて座りづらいよ！」という SOS のサインです。気合いや意識だけでその癖を直そうとするのは、ストレスが溜まりますし長続きしません。
まずは、お身体の土台である「骨盤」と「股関節」の動きを整えてあげることが一番の近道です。
LAKSHIMI江坂店では、お一人おひとりの姿勢のクセや骨格の歪みを丁寧にチェックし、マンツーマンで最適な加圧ピラティスプログラムをご提案しております。

○ 「長年の脚組み癖をそろそろ直したい」

○ 「ぽっこりお腹や下半身のむくみが気になる」

○ 「身体の歪みを根本からケアしたい」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度LAKSHIMI江坂店の体験レッスンへお越しください。スタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております。