半月板損傷後の運動、どうする？身体の状態に合わせて取り組む加圧トレーニング　LAKSHIMI江坂店

膝のクッションの役割を果たしている「半月板」を損傷すると、痛いや動かしにくいといった不安から、運動を控えてしまいがちになります。しかし、そのまま筋力が低下してしまうと膝関節を支える力が弱まり、かえって負担を大きくしてしまう原因にもなり得ます。
安全に、そして効果的に下半身の筋力を回復させていくためのアプローチとして注目されているのが「加圧トレーニング」です。今日はその半月板損傷された方になぜ加圧トレーニングがオススメなのかをご説明します。

 

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

半月板損傷後に運動が必要な理由と注意点

半月板は、膝にかかる衝撃を分散させる大切な組織です。損傷した直後は炎症や強い痛みがあるため安静が必要ですが、痛みが落ち着いてきた段階からは、医師や専門家の指示のもとでリハビリや適切な運動を取り入れていくことが重要です。

 ○ 筋力低下の防止： 運動を長期間休止すると、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を中心に急激な筋肉の萎縮が進みます。

 ○ 関節の安定性向上： 周囲の筋肉を鍛えることで、膝関節にかかる直接的な負担を軽減し、日常の動作をスムーズにします。

 ○ 血行促進： 適度な運動は患部周辺の血流を促し、栄養素の運搬やリカバリーをサポートします。

ただし、自己流の激しいスクワットや重いウエイトを使ったトレーニングは、半月板に強いせん断力（ねじれの力）や過度な圧力をかけてしまい、症状を悪化させる危険性があります。そのため、「低負荷で高い効果が得られる方法」を選ぶことが不可欠です。

加圧トレーニングが半月板損傷後のリハビリに適している理由

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に適正な圧力を加えた状態で血流を制限し、軽い負荷で運動を行うトレーニング方法です。半月板に不安を抱える方にとって、以下のような大きなメリットがあります。

1. 圧倒的に軽い負荷で筋肉を鍛えられる

通常の筋トレで筋肉を大きくしたり引き締めたりするには、重い負荷（高重量）を扱う必要があります。しかし、加圧トレーニングでは、最大筋力の20〜30%程度の非常に軽い負荷や自重レベルの動きでも、高重量を扱ったときと同等の効果が期待できます。膝関節に大きな負担をかけずにトレーニングを行えるため、リハビリ期に最適です。

2. 成長ホルモンの分泌とリカバリー

血流を適切に制限することで筋肉内が低酸素状態になり、速筋繊維が動員されやすくなります。これにより、通常のトレーニングでは得られにくい大量の成長ホルモンが分泌されることが分かっています。成長ホルモンには筋肉や靭帯、腱などの修復を助ける働きがあるため、コンディショニング面でも心強い味方となります。

3. 短時間で効率的なセッション

LAKSHIMI江坂店の加圧トレーニングは1回のセッションが短時間（約45分程度）で完了します。集中力を保ちながら、無理なく継続できるため、身体への疲労蓄積を最小限に抑えつつ筋力維持・向上を目指せます。

身体の状態に合わせた無理のないステップ

半月板損傷後の身体は非常にデリケートです。加圧トレーニングを取り入れる際も、必ず以下のステップを踏むことが大切です。

1. 医師の許可とカウンセリング： まずは医療機関を受診し、現在の患部の状態や可動域の制限を確認します。その上で、経験豊富なトレーナーに状態を正確に伝え、メニューを組んでもらいます。

 

2. 関節に負担のかからないフォーム： 膝のねじれや過伸展を防ぎ、正しい軌道で筋肉を使えるよう、パーソナルトレーナーのマンツーマン指導のもとで行います。

3. 痛みのモニタリング： トレーニング中やその後に鋭い痛みや強い腫れが生じた場合は、即座にメニューを中止または強度を下げます。「痛みのない範囲」を厳守することが早期回復への近道です。

 

実際にLAKSHIMI江坂店で加圧トレーニングを体験されたお客様の声

半月板の不安を抱えながらも、LAKSHIMI江坂店で加圧トレーニングをスタートしたお客様のお声をいただいています。その一部をご紹介します。

 

「膝をかばう生活から抜け出せました！」

（50代・女性）

趣味でしていたテニスで半月板を痛めてから走るどころか階段の昇り降りも怖く、すっかり運動不足に。下半身の筋肉が落ちていくのが不安でLAKSHIMI江坂店に相談しました。
最初は「加圧って血を止めるから大丈夫かな？」とドキドキしましたが、担当トレーナーさんが私の膝の状態に合わせて、本当に軽い負荷から丁寧にメニューを組んでくれました。
マンツーマンでフォームをずっと見てもらえるので安心感が違います。今では不安なく階段を使えるようになり、趣味のテニスも再開できました！本当に通ってよかったです！

 

「短時間でしっかり効くから、無理なく続けられています」

（30代・男性）

趣味のサッカーで半月板を痛め、リハビリを兼ねてパーソナルジムを探していました。完全個室なので、他の人の目を気にせず自分のペースで集中できるのがお気に入りです。
加圧トレーニングは短い時間で終わるのに、終わった後はしっかり身体を動かした爽快感があります。なにより膝に無理な負担がかからないので、痛みがぶり返すこともなく、安心してボディメイクや筋力維持を続けられています。

 

LAKSHIMI江坂店で始めるパーソナルトレーニング

「膝をかばって歩いていたせいで他の場所まで痛くなった」「一人でリハビリを兼ねた運動をするのは不安」という方は、専門的な知識を持ったプロのサポートを受けるのが一番の近道です。
大阪・吹田市にあるLAKSHIMI江坂店では、一人ひとりの身体の状態や体力レベル、ケガの経緯に寄り添った完全オーダーメイドの加圧トレーニングを提供しています。

 ○ 完全個室のマンツーマン指導： 周りの目を気にせず、ご自身のペースでじっくりと身体に向き合うことができます。

 ○ 理学的な知見に基づいたアプローチ： 痛みの原因や関節の可動域を考慮し、半月板に負担をかけない安全なフォームや負荷設定を徹底しています。

 ○ 江坂駅からアクセス抜群： 通いやすい立地にあるため、無理なく定期的なコンディショニングを継続できます。

半月板損傷後の身体をもう一度強くし、不安のない快適な日常やスポーツへの復帰を目指すために、LAKSHIMI江坂店で安全な加圧トレーニングを始めてみませんか？ まずは一度、カウンセリングや体験セッションで今の身体の状態をご相談ください。