サボり筋を呼び覚ます！加圧トレーニングで「骨盤底筋」を効率よく刺激するコツ　LAKSHIMI福島店

「最近、下腹ポッコリがなかなか治らない…」
「出産してから、尿もれや姿勢の崩れが気になるようになった…」
そんなお悩みを抱えていませんか？その原因、もしかすると身体の奥底にある「骨盤底筋（こつばんていきん）」がサボっている（機能低下している）せいかもしれません。
骨盤底筋は、内臓を下から支えるハンモックのような重要な筋肉。しかし、デスクワークなどで長時間座りっぱなしだったり、加齢や運動不足が重なったりすると、知らず知らずのうちにサボりがちになってしまいます。
今回は、このサボり筋である骨盤底筋を目覚めさせ、効率よく刺激する「加圧トレーニング」のコツについてご紹介します！

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

なぜ「骨盤底筋」はサボりやすいのか？

骨盤底筋は、骨盤の底に位置するインナーマッスル（深層筋）の集まりです。膀胱や子宮、直腸などの臓器が下に落ちてこないように支え、姿勢の安定や排泄のコントロールなど、日常のあらゆる動作で重要な役割を果たしています。
しかし、骨盤底筋には大きな弱点があります。それは「自分の意思で動かしている感覚が掴みにくい」ということです。

腹筋や腕立て伏せのように鏡を見て「ここを動かしている！」と視覚で確認しづらいため、通常の筋トレを行っても、表層の大きな筋肉ばかりが使われてしまい、骨盤底筋はサボったまま・・・・・・というケースが非常に多いのです。

加圧トレーニングが骨盤底筋の覚醒に効果的な理由

「筋肉を鍛えるなら、重いダンベルを持ったりスクワットをたくさんしたりしなきゃいけないのでは？」と思われるかもしれませんが、実はインナーマッスルを呼び覚ますには、加圧トレーニングが非常に高い効果を発揮します。

1. 血流制限による成長ホルモンの大量分泌

加圧トレーニングでは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、適度な血流制限を行った上で運動を行います。これにより、軽い負荷の運動でもハードな筋トレを行った時と同等以上の成長ホルモンが分泌されます。ホルモンの働きによって、全身の代謝がアップし、眠っていた毛細血管やインナーマッスルへのアプローチがスムーズになります。

 

2. 短時間・低負荷でも効率よく深層筋に届く

加圧状態を作ることで、脳が「高負荷な運動をしている」と錯覚します。そのため、無理に重いウェイトを使わなくても、筋肉の奥深くまで効率よく刺激を行き渡らせることが可能です。狙った部位に意識を集中させやすいため、骨盤底筋のような「普段サボりがちな筋肉」をピンポイントで呼び覚ますのに最適な環境がいます。
加圧トレーニングで骨盤底筋を効率よく刺激するコツ
実際に加圧トレーニングを取り入れる際、骨盤底筋への刺激を最大化させるための大切なコツを3つご紹介します。

① 「息を吐きながら締め、吸いながら緩める」を徹底する

骨盤底筋は、呼吸のサイクルと深く連動しています。

・息を細く長く「フーーツ」と吐きながら、お尻の穴をキュっと引き上げる（骨盤底筋を締める）
息を吸いながら、ゆっくりと緩める

・加圧を行った状態でこの呼吸を意識すると、腹圧が自然に高まり、骨盤底筋が連動して強く刺激されます。

② 骨盤を「ニュートラル（正しい位置）」に保つ

反り腰や猫背のままでトレーニングを行うと、骨盤底筋にうまく負荷が伝わりません。トレーナーの指導のもと、骨盤を真っ直ぐ立てた正しい姿勢（ニュートラポジション）をキープした状態で、スクワットや骨盤の傾斜運動などの動作を行いましょう。

 

LAKSHIMI大阪福島店で効果を実感した「お客様の声」

実際に、LAKSHIMI大阪福島店で加圧トレーニングやピラティスを体験し、身体の変化を実感されたお客様から喜びの声をいただいています

 

「下半身の引き締まり方が全然違います！」
（40代・女性）」

デスクワークで凝り固まった身体をほぐしたくて通い始めました。加圧のベルトを巻くと、軽い動きでもじんわり汗をかいて身体の奥からポカポカしてきます。マンツーマンなので、自分の癖や正しいフォームをその都度直してもらえるのが本当にありがたいです。お尻の位置も上がって、周りから「痩せた？」って言われるのが嬉しいです！

「意識するのが難しかった『骨盤底筋』のコツがついに掴めました！」
（30代・女性）

一人だと「本当に骨盤底筋に効いているのかな？」と全然実感が湧きませんでした。LAKSHIMIさんでは、息の吐き方や骨盤の正しい位置をトレーナーさんがその場で細かく修正してくれるので、初めて「ここだ！」という感覚が分かりました！今では日常の意識も変わり、気になっていた下腹のぼっこりもスッキリしてきました。

 

大阪・福島で骨盤底筋を目覚めさせるなら「LAKSHIMI大阪福島店」へ

「自分でやってみても、本当に骨盤底筋が使えているか分からない・・・・・・・」「プロの指導のもと、効率よくボディメイクや体質改善をしたい！」
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LAKSHIMI大阪福島店は、加圧トレーニングとピラティスを組み合わせたマンツーマンレッスンが受けられる、大阪市内で大人気のスタジオです。
是非一度お越しくださいませ。