【その筋トレ、実は効率が悪いかも？】目的に合わせた負荷設定とパーソナルトレーニング　LAKSHIMI江坂南店

「毎日スクワットや腹筋を頑張っているのに、なかなか体型が変わらない」
「動画を見ながら自宅でトレーニングをしているけれど、本当に効いているのか不安」
体験トレーニングにお越しくださるお客様から、このようなお悩みをよく伺います。実はその原因、ご自身の頑張りが足りないのではなく、「なりたい姿に対して負荷（重さや回数）の設定が合っていないこと」にあるかもしれません。
今回は、実際にLAKSHIMI江坂南店へ通ってくださっているお客様、M様（30代・女性）のエピソードを交えながら、理想の身体へ無理なく近づくための「負荷設定の大切さ」と「パーソナルトレーニングの良さ」についてお話しします。

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

1.「毎日頑張っているのに変わらない…」M様の最初のお悩み

数ヶ月前、M様は「二の腕とお腹まわりを引き締めて、全体的にすっきりとした体型になりたい」という目標を持って、LAKSHIMI江坂南店のカウンセリングにお越しくださいました。
詳しくお話を伺うと、M様はそれまでもご自宅で毎日欠かさず運動をされていたそうです。

・毎日腹筋30回、スクワット30回

・1キロの軽いダンベルを使った二の腕の運動を50回

・運動後はしっかり汗をかき、やり切った達成感もある

これだけ聞くと、とても真面目で素晴らしい習慣ですよね。しかし、お身体の状態を確認させていただくと、筋肉量が思うように増えておらず、引き締めたい部分のラインにもあまり変化が見られませんでした。
なぜ、これほど毎日頑張っているのに結果が出なかったのでしょうか。

2. 筋肉は「目的に合った負荷」を与えないと変わらない

私たちが筋肉を鍛えるとき、目指すゴールによって「適切な重さ（負荷）」と「回数」は大きく変わってきます。
例えば、20回も30回も楽に繰り返せるような軽い負荷の運動は、主に「疲れにくい身体をつくる（持久力アップ）」ためには効果的ですが、身体のラインを引き締めてメリハリをつけるためには少し刺激が足りません。

一方で、理想のボディラインをつくるためには、「8回から12回ほどでギリギリ限界がくる重さ」を扱うことがとても大切になります。

M様がご自宅で行っていた「1キロのダンベルで50回」や「自重スクワット30回」は、ご自身の本当の目標である「身体のラインを引き締めてメリハリをつけること」に対して、負荷が軽すぎていたのです。
人の身体はとても賢く、同じ軽い負荷を毎日繰り返していると、すぐにその刺激に慣れてしまいます。「これくらいの重さなら、今の筋肉のままで対応できる」と身体が判断してしまうため、それ以上体型が変わらなくなってしまうのです。

3. LAKSHIMI江坂南店で行ったM様へのアプローチ

原因がはっきりと分かったところで、M様には「回数をたくさんこなす運動」から、「10回前後でギリギリ限界がくる重さを、正しいフォームで丁寧に行うトレーニング」へと切り替えていただきました。
パーソナルトレーニングでM様と一緒に取り組んだ大切なポイントは、次の3つです。

1. フォームの丁寧な修正

自己流のスクワットでは太ももの前側ばかりに力が入っていましたが、骨盤の傾きや重心の位置を細かく調整しました。狙ったお尻や太ももの裏側にしっかりと効かせるフォームを身につけていただきました。

2. 「あと2回がキツイ」を見極める負荷設定

重すぎれば怪我につながり、軽すぎれば効果が出にくくなります。トレーナーがM様のその日の体調や筋力を見極めながら、1セットごとに重さを細かく調整。「一人ではつい諦めてしまう最後の2回」をトレーナーが補助しながらやり切ることで、筋肉に心地よい新しい刺激を与え続けました。

3. 休養と食事のバランス調整

毎日休まず運動していたM様には、あえて「週2回のトレーニングと、しっかり休む日」をご提案しました。筋肉はトレーニングをしている最中ではなく、休んでいる間に修復されて強くなります。あわせて、タンパク質を意識した無理のないお食事のアドバイスも行いました。

4. 半年後、M様に起きた嬉しい変化

正しい負荷設定に切り替えてから半年後、M様のお身体には目に見える変化が現れました。

・体重はマイナス2.5キロ、体脂肪率はマイナス3.2パーセントを達成

・気になっていた二の腕の裏側がすっきりし、後ろ姿のラインが綺麗になった

・お尻の位置が上がり、今まで少しきつかったパンツが綺麗に履きこなせるようになった

何よりM様ご自身が驚かれていたのは、「運動にかける時間は以前より減ったのに、身体がどんどん変わっていくのが楽しい」とおっしゃっていたことです。闇雲に毎日頑張るのではなく、ご自身の目的に合った正しい方向へ努力することの大切さを実感していただけました。

5. 自己流に限界を感じたら、LAKSHIMI江坂南店へ

筋トレは、ただ汗をかいたり回数をこなしたりするだけでは、なかなか理想の結果に結びつかないことがあります。

・「今のトレーニング方法が自分に合っているか知りたい」

・「重りの設定や正しいフォームを基礎から教えてほしい」

・「一人だと甘えてしまい、限界まで頑張りきれない」

このように感じている方は、ぜひ一度LAKSHIMI江坂南店の体験トレーニングにお越しください。

江坂エリアで皆様の健康とボディメイクをサポートする当ジムでは、完全個室・マンツーマン指導で、お一人おひとりの骨格や体力、目標に合わせたオーダーメイドの負荷設定をご提案しています。運動が苦手な方や、ジムに通うのが初めての方もどうぞご安心ください。
効率の悪い自己流トレーニングから卒業して、私たちと一緒に「確実に変わる身体づくり」を始めてみませんか。
皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。