【毎日運動すれば身体は変わる？】休息と筋肉の成長を考えるパーソナルトレーニング　BEZEL大阪茨木店

「せっかくジムに通い始めたのだから、毎日運動した方が早く身体が変わるのでは？」
パーソナルトレーニングを始められたばかりのお客様から、このようなお声をよくいただきます。目標に向かって一生懸命に取り組まれるお気持ちは、トレーナーとして本当に嬉しく、素晴らしいものだと感じます。
ただ、実は「毎日休まず運動すること」が、必ずしも理想の身体づくりへの近道になるとは限りません。
今回は、BEZEL神戸住吉店に通われているお客様・S様（40代・会社員）のエピソードを交えながら、筋肉の成長に欠かせない「休息」の大切さについてお話ししたいと思います。

BEZELでは、独自のトレーニングをご用意しております。科学的根拠に基づいた効果的なエクササイズを取り入れ、全身のバランスを整えることを目指しており、トレーナーとマンツーマンでのトレーニングをご用意しております。初心者から上級者まで、一人ひとりに合った、それぞれの目標に合わせた効果的なトレーニング方法を提供してまいります。予約時間の30分前から、チェックインでき、トレーニング後は通常営業時間内のルネサンスのフィットネスエリア・ロッカー・サウナ・シャワー・お風呂が利用できます。

入会金＋事務手数料

全額OFF

￥16,500 (税込) → 無料

体験レッスン

体験当日の月謝入会の場合のみ全額キャッシュバック

￥7,700(税込) 

パーソナルトレーニング料金
(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

レギュラーコース 月4回　トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥28,380 (税込)

パーソナルトレーニング (45分)（ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング）

＋トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥7,700 (税込)

1.「毎日頑張っているのに、なぜか身体が変わらない」S様の悩み

S様がBEZEL神戸住吉店にお越しくださったのは、半年ほど前のことです。健康診断の結果をきっかけに「引き締まった身体をつくりたい」と決意されたS様は、とても真面目で努力家な方でした。
最初の頃、S様は週2回のパーソナルトレーニングに加えて、ご自宅でも毎日欠かさず腹筋や腕立て伏せ、さらに30分以上のランニングを続けていらっしゃいました。「一日でも休むと筋肉が落ちてしまう気がする」「早く結果を出したいから、毎日追い込みたい」とおっしゃっていたのです。

ところが、トレーニングを始めて3ヶ月ほど経った頃、S様からこんなご相談を受けました。
「毎日欠かさず運動しているのに、最近なんだか身体が重くて疲れが抜けないんです。体重も思ったように減らず、トレーニング中の力も出にくくなってきた気がします……」
S様のお身体を確認させていただくと、筋肉の張りがなくなり、常に疲労が溜まっている状態でした。まさに、運動のやりすぎによる「オーバートレーニング」のサインが出ていたのです。

2. 筋肉が育つ仕組み「超回復」をご存知ですか？

理想の身体をつくる上で大切なのは、「トレーニング・栄養・休息」の3つのバランスです。このうちどれか一つでも欠けてしまうと、せっかくの努力が結果につながりにくくなります。
中でも見落とされがちなのが「休息」です。
筋トレを行うと、筋肉の繊維に目に見えないほどの細かな傷がつきます。私たちの身体は、その傷ついた筋繊維を修復しようと働きかけ、以前よりも少しだけ強く、太い筋肉へと作り変えていきます。この仕組みを「超回復」と呼びます。

超回復にかかる時間は、鍛えた部位や運動の強さによっても変わりますが、一般的に48時間から72時間（約2日から3日）と言われています。
つまり、筋肉が成長しているのは「トレーニングをしている最中」ではなく、「トレーニング後にしっかりと休息をとっている時間」なのです。
S様のように毎日同じ場所に負荷をかけ続けてしまうと、筋肉が修復される前に再び傷つくことになり、結果として筋肉が育つチャンスを奪ってしまいます。さらに、疲れが溜まることで代謝が落ちたり、身体のバランスが乱れて脂肪が燃えにくくなったりと、逆効果になってしまうことも少なくありません。

3.「休む勇気」を持って変わったS様の身体

そこでBEZEL神戸住吉店では、S様とじっくりお話しした上で、トレーニングのスケジュールを思い切って見直すことにしました。

具体的には、次の3つを意識していただきました。

1. ご自宅での毎日の筋トレをお休みする
パーソナルトレーニングで全身をバランスよく鍛えているため、ご自宅での過度な筋トレはいったんストップしていただきました。

2. 週に2日は「何もしない休養日」をつくる
運動を一切せず、湯船にゆっくり浸かって身体を温めたり、いつもより30分早くお布団に入ったりと、身体を休めることだけに専念する日を設けていただきました。

3. 休息日こそタンパク質と栄養をしっかり摂る
運動しない日は食事を控えめにしてしまいがちですが、筋肉を修復するためには材料となる栄養が欠かせません。お休みの日も、お肉やお魚、卵などのタンパク質をしっかり摂ることを意識していただきました。

最初の1週間、S様は「本当に運動しなくて大丈夫でしょうか？」と少し不安そうなご様子でした。しかし、2週間、3週間と経つうちに、S様のお身体に嬉しい変化が現れ始めました。
「休むようにしてから、朝の目覚めがすごく良くなりました。それに、パーソナルの日に扱える重りが急に増えて、身体が軽いです」
しっかりと休息をとることで筋肉の回復がスムーズに進み、1回ごとのトレーニングの質がぐっと高まったのです。その結果、3ヶ月後には体脂肪率がマイナス4％を達成され、周りの方からも「姿勢が良くなって引き締まったね」と声をかけられるほど見違える変化を遂げられました。

4. BEZEL神戸住吉店が大切にする、無理のない身体づくり

「毎日頑張らなければいけない」と思い込んでしまうと、心にも負担がかかり、運動そのものが辛くなってしまうことがあります。
大切なのは、「量（回数）」ではなく「質」です。
BEZEL神戸住吉店では、お客様一人ひとりの体力や普段の生活リズム、その日の体調に合わせてオーダーメイドのメニューをご提案しています。短い時間でも狙った筋肉に的確に働きかけることで、毎日運動しなくても確実に身体を変えていくことができます。
また、トレーニングだけでなく、日常の過ごし方や適切な休息の取り方、お身体のケアまで丁寧にお伝えしています。「頑張っているのに成果が出ない」「自分に合った運動のペースがわからない」という方は、ぜひ一度私たちにご相談ください。

正しい知識と適切な休息を味方につけて、無理なく理想の身体を目指していきましょう。
BEZEL神戸住吉店 JR「住吉駅」から歩いてすぐの場所にございます。経験豊富なトレーナーが、あなたの目標達成を全力でサポートいたします。まずは体験トレーニングから、どうぞお気軽にお問い合わせください。