【階段の昇り降りで疲れる人へ】加圧トレーニングが「下半身のスタミナ不足」に劇的に効く理由　LAKSHIMI江坂店

日常のふとした瞬間に、自分の体力の衰えを感じることはありませんか。
特に多くのお客様からご相談いただくのが、「駅やマンションの階段の昇り降りだけで息が上がり、脚がパンパンに張ってしまう」という下半身のスタミナ不足です。
「昔はこれくらい平気だったのに」「そろそろ運動しなきゃ…」と思いつつも、運動から遠ざかっていた方にとって、急に激しいトレーニングを始めるのはハードルが高いですよね。
今回は、実際にLAKSHIMI江坂店に通われ、階段の昇り降りが劇的にラクになったお客様Y様(40代女性)の実例を交えながら、なぜ加圧トレーニングが下半身のスタミナ不足に抜群の効果を発揮するのかを詳しく解説します。

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

【階段昇降で「脚が重い・息が切れる」本当の原因とは？】

まずは、なぜ階段を昇るだけで体力を激しく消耗してしまうのか、その理由から紐解いていきましょう。理由は大きく分けて2つあります。

1. 下半身の「遅筋(スタミナ筋)」の低下

筋肉には、瞬発力を生み出す「速筋」と、持久力を司る「遅筋」があります。階段を昇る動作は、体重を片脚で支えながら何度も身体を上に引き上げる持久的な運動です。日頃の運動不足によってこの遅筋が衰えると、筋肉の中に酸素や栄養をうまく運べなくなり、すぐに疲労が溜まってしまいます。

2. 毛細血管の減少と血流不全

年齢や運動不足に伴い、筋肉の中に張り巡らされた毛細血管は徐々に減少していきます。酸素を血液に乗せて届けるルートが狭くなるため、少し階段を昇っただけで筋肉が酸素不足に陥り、疲労物質である乳酸が溜まって脚が動かなくなってしまうのです。

つまり、スタミナを取り戻すには「下半身の筋肉の活性化」と「血流・毛細血管の拡張」が不可欠です。しかし、これらを通常の筋トレで改善しようとすると、かなりの重い負荷や長時間の運動が必要になります。
そこで登場するのが、短時間・低負荷で効果を生み出す加圧トレーニングです。

【加圧トレーニングが下半身のスタミナ不足に効く3つの理由】

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に適度な圧力をかけて血流を制限した状態で行うトレーニング方法です。なぜこれが下半身のスタミナ向上に最適なのでしょうか。
(加圧トレーニングの仕組み)

血流制限
↓
筋肉内が速やかに低酸素状態へ
↓
脳が「激しい運動をしている」と錯覚
↓
短時間・軽い負荷で遅筋と速筋が同時に働く
↓
成長ホルモンと血管成長因子が大量分泌

 

理由1：短時間・軽い重さで遅筋と速筋を限界まで追い込める

通常の筋トレでは、軽い負荷だと遅筋しか使われません。しかし加圧状態では、筋肉内がすぐに酸素不足になるため、脳が「重いものを持っている」と勘違いし、普段は使われにくい速筋まで一気に働き出します。結果として、自重やごく軽いダンベルを使うだけで、通常の何倍もの運動効果が得られ、下半身全体のスタミナが一気に底上げされます。

理由2：毛細血管が広がり、酸素を行き渡らせる体質に変わる

ベルトで圧力をかけ、トレーニング後に解放(除圧)すると、せき止められていた血液が一気に全身へ流れ出します。この加圧と除圧の繰り返しにより、休眠していた毛細血管が隅々まで押し広げられます。血流のルートが新しく開拓されることで、日常生活でも酸素がスムーズに供給されるようになり、疲れにくい脚へと変化していくのです。

理由3：大量の成長ホルモンで回復力と代謝がアップ

加圧トレーニングを行うと、通常のトレーニングの約290倍とも言われる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには筋肉の修復を早め、体脂肪を分解する働きがあります。トレーニング後の疲労が残りにくい、代謝が上がって疲れにくい体質になるというのも、忙しい現代人にとって嬉しいメリットです。

【実例：「階段が苦痛だった」Y様(40代女性)の改善エピソード】

ここで、LAKSHIMI江坂店に実際にお越しいただいたお客様Y様(40代・会社員)のエピソードをご紹介します。

・お悩み：駅の階段を昇るたびに立ち止まりそうになる

デスクワークが中心のY様。「最近、駅の階段を昇るだけで息がハァハァ上がり、太ももの前側がパンパンに張って辛い。このまま体力が落ちていくのが怖い」という危機感から、LAKSHIMI江坂店にお越しくださいました。
運動経験がほとんどないY様は、「激しい運動や重いバーベルを持ち上げるトレーニングは絶対に無理…」と不安そうにされていました。

・LAKSHIMI江坂店でのプラン：週1回・45分の加圧トレーニング
そこでY様には、身体に負担をかけすぎない週1回・45分の加圧トレーニングコースをご提案しました。

1〜2週目：
脚の付け根に専用ベルトを巻き、まずは自重でのスクワットや背伸び運動など、簡単な動きからスタート。終わった後は「脚がじんわり温かい」「効いている感じがすごい」と変化を実感されました。

1ヶ月目：
徐々に下半身の血流が改善され、日頃の冷えやむくみも軽減。「なんとなく夕方の脚の重さが違う気がする」との変化が表れました。

2ヶ月目：
階段を昇る際の脚の踏み出しやすさに変化が出始めました。

・3ヶ月後の成果：「階段を意識せずに昇れる自分」に変化
3ヶ月が経過した頃、Y様からとても嬉しいお声をいただきました。
「先日、毎朝使っている駅の階段を昇っているときにふと気づいたんです。『あれ、途中で立ち止まりそうになってない。息も切れてない』って。以前は昇りきる頃には脚がガクガクしていたのに、今はごく普通に、手すりも使わずにすいすい昇れています。たった30分、しかも週1回のトレーニングでここまで変わるなんて本当に驚きです」
現在では、階段の昇り降りはもちろん、休日のお出かけや旅行先でも長距離を楽々歩けるようになり、毎日をとてもアクティブに楽しまれています。

【LAKSHIMI江坂店が選ばれる理由】

江坂エリアで体力作りやマンツーマン指導をお探しの方に、LAKSHIMI江坂店が選ばれ続けている理由をご紹介します。

1. 運動が苦手な方でも安心のマンツーマン完全個室
人目を気にせず、ご自身のペースでトレーニングに集中していただけます。経験豊富なトレーナーが、その日の体調や運動レベルに合わせて負荷を細かく調整しますので、運動初心者の方でも無理なく続けられます。

2. 忙しい方でも続けやすい1回45分の短時間集中
加圧トレーニングの最大の特徴は、長時間運動する必要がないことです。お仕事帰りや家事・育児の合間など、隙間時間を活用して効率よくスタミナアップが狙えます。

3. 江坂駅からアクセス抜群で通いやすい
継続して通うために大切なのがアクセスの良さです。江坂駅から近く、お買い物ついでや仕事帰りにも気軽にお立ち寄りいただけます。

【まとめ：階段の苦痛から解放されて、アクティブな毎日を取り戻しませんか】

「階段を昇るのが辛い」というのは、体からの大切なSOSサインです。放置してしまうと、年齢とともにさらに筋力や持久力が低下し、日常生活の行動範囲が狭まってしまう原因にもなりかねません。
しかし、適切なアプローチを行えば、何歳からでも体力を取り戻すことは十分に可能です。

・最近、階段を昇るだけで息が切れる

・夕方になると下半身が重だるい、むくむ

・運動不足を解消したいけれど、激しい運動は苦手

ひとつでも当てはまる方は、ぜひ一度LAKSHIMI江坂店の加圧トレーニング体験にお越しください。
Y様のように、「階段を昇るのがラクになった」「体が軽くなった」という変化を、あなたも体感してみませんか。スタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております。