最近つ持つまずきやすくなった方へ｜足を持ち上げる力に着目した加圧トレーニング　BEZEL大阪茨木店

「最近、平らな道や少しの段差でつまずくことが増えた」
「歩いているとき、足が重く感じてスッと前に出ない」
「階段を上るときに、以前より足を持ち上げるのがしんどい」
そんなお悩みを感じたことはありませんか？
「歳のせいかな…」「ちょっと疲れているだけかも」と見過ごしてしまいがちですが、実は「足を持ち上げるための筋肉」の衰えが原因かもしれません。
足を持ち上げる筋肉が弱まると、ご自身ではしっかり足を上げているつもりでも、つま先が上がっておらず、床やカーペットの端、ほんのわずかな段差に引っかかってしまうのです。
今回は、大阪府茨木市にある加圧トレーニング＆ピラティススタジオ「BEZEL大阪茨木店」から、つまづきを予防・改善し、いつまでも軽やかに歩くための「足を持ち上げる力」と「加圧トレーニング」の魅力について詳しくご紹介します。

BEZELでは、独自のトレーニングをご用意しております。科学的根拠に基づいた効果的なエクササイズを取り入れ、全身のバランスを整えることを目指しており、トレーナーとマンツーマンでのトレーニングをご用意しております。初心者から上級者まで、一人ひとりに合った、それぞれの目標に合わせた効果的なトレーニング方法を提供してまいります。予約時間の30分前から、チェックインでき、トレーニング後は通常営業時間内のルネサンスのフィットネスエリア・ロッカー・サウナ・シャワー・お風呂が利用できます。

入会金＋事務手数料

全額OFF

￥16,500 (税込) → 無料

 

体験レッスン

体験当日の月謝入会の場合のみ全額キャッシュバック

￥7,700(税込) 

 

パーソナルトレーニング料金
(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

レギュラーコース 月4回　トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥28,380 (税込)

パーソナルトレーニング (45分)（ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング）

＋トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥7,700 (税込)

なぜつまづくの？鍵を握る「股関節」と「深層筋（インナーマッスル）」

歩行時に足を前に出し、床から持ち上げる動きには、主に以下のような筋肉が深く関わっています。

1. 股関節を引き上げる「腸腰筋（ちょうようきん）」

お腹の奥（骨盤の内側から太ももの付け根）に位置するインナーマッスルです。太ももを持ち上げるための主役となる筋肉で、ここが衰えると足を高く上げられなくなります。

2. つま先を持ち上げる「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」

すねの外側にある筋肉です。足首をそらせてつま先を上に引き上げる役割を持っています。この筋肉が弱ると、歩くときにつま先が下を向き、つまづきやすくなります。

3. 骨盤と姿勢を支える「体幹・お尻の筋肉」

スムーズに足を出して歩くには、反対側の足でしっかり体を支える安定感が必要です。
普段の生活でデスクワークが多かったり、運動不足が続いていたりすると、これらの筋肉が真っ先に休眠状態に入ってしまいます。その結果、自分では足を上げているつもりでも「すり足」のような歩き方になり、つまづきの原因になってしまうのです。

短時間・低負荷で劇的変化！加圧トレーニングが選ばれる理由

「足を上げる筋肉を鍛えなきゃ！」と思っても、ハードなスクワットや重いダンベルを使ったトレーニングは、膝や腰に負担がかかったり、途中で挫折してしまったりしがちです。
そこでおすすめなのが「加圧トレーニング」です。
加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトで適切な圧力をかけ、血流を適度に制限した状態で行うトレーニング方法です。

加圧トレーニングが「つまづき改善」に効く理由

◦重いおもりを持たなくても効果が出る

血流を制限することで、軽い負担（自分の体重や軽い運動）でも、脳が「ものすごいハードな運動をした！」と錯覚します。膝や関節に負担をかけずに筋肉を鍛えられます。

◦ ターゲットの筋肉（腸腰筋やすね）にダイレクトに効く

加圧状態では、普段使いにくい深層筋（インナーマッスル）や速筋が素早く動員されるため、効率よく足持ち上げ筋を刺激できます。
◦ 成長ホルモンの大量分泌で回復＆若返り

運動後に大量に分泌される成長ホルモンにより、筋肉の修復はもちろん、肌のツヤや疲労回復、代謝アップなど、全身のエイジングケアにもつながります。

【お客様の声】BEZEL大阪茨木店で変わった！実際の体験談

実際にBEZEL大阪茨木店に通い、お悩みを克服されたお客様のリアルな声をご紹介します。

「買い物帰りや階段の上り下りが本当にラクになりました！」
（茨木市在住・50代女性 K.S様）

『半年ほど前から、何もない廊下や横断歩道のちょっとした段差でつまずくことが増え、「このままじゃ将来歩けなくなるかも…」と不安になってBEZELさんに駆け込みました。
運動は昔から苦手で、ジムなんて通ったことがなかったのですが、担当のトレーナーさんが私の体力や体のクセに合わせたマンツーマンのメニューを組んでくれました。
加圧ベルトを巻いて行う運動は、たった30分程度。重いマシンを使わないのに、足の奥の筋肉がキュッと効いている感覚があってびっくり！
通い始めて2ヶ月が経った頃、駅の階段を上っているときに「あれ？脚が軽い！」と実感しました。最近では買い物袋を持って歩くときもフラつかず、つまづくことも全くなくなりました。マンツーマンだから安心して続けられています！』

 

BEZEL大阪茨木店が選ばれる3つの理由

茨木エリアで健康づくりやボディメイクを目指す方に、BEZEL大阪茨木店が支持されているポイントをご紹介します。

1. 完全パーソナル対応だから「正しいフォーム」で効く

自己流の運動では、鍛えたい筋肉とは別の場所（太ももの前側など）に力が入ってしまいがちです。BEZELではプロのパーソナルトレーナーがつきっきりで指導するため、腸腰筋やすねの筋肉にピンポイントで効かせることができます。

2. マンツーマンだから安心・安全

「加圧って血圧が上がったりしない？」「関節が痛くならない？」という不安をお持ちの方もご安心ください。一人ひとりの体調や体力、既往歴に合わせて適切な圧力を設定し、無理のない負荷で行います。

3. 運動が苦手な方・シニア世代の方でも続けやすい

1回のセッションは短時間で効率的。お忙しい方や体力に自信がない方でも無理なく習慣化していただけます。

 

今日からできる！足を上げる簡単セルフチェック＆ストレッチ

最後に、ご自宅でできる簡単な足持ち上げチェックとストレッチをご紹介します。

【足持ち上げセルフチェック】

1. 壁の横に立ち、倒れないように片手で軽く壁を支えます。

2. 姿勢を正したまま、片方の膝を腰の高さまで90度ゆっくり引き上げます。

3. この姿勢を10秒間キープできますか？

※グラグラ揺れてしまったり、太ももが腰より下に落ちてしまう方は、腸腰筋や体幹が弱っているサインです。

【簡単！もも上げストレッチ】

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。

2. 息を吐きながら、右の太ももをゆっくり持ち上げます（お腹の奥を意識してみましょう）。

3. 持ち上げたところで2〜3秒キープし、ゆっくり下ろします。

4. 左右交互に10回ずつ行いましょう。

※痛みがある場合は無理をせず、中断してくださいね。

まとめ：BEZEL大阪茨木店で「一生自分の足で歩けるカラダ」へ

「最近よくつまずく」「足が重い」と感じたら、それはお身体からの大切なメッセージです。放っておくと、歩くのが億劫になり、さらに筋力が低下してしまうという悪循環に陥ってしまいます。
そうなる前に、効率よくピンポイントで筋力を養える「加圧トレーニング」を始めてみませんか？
BEZEL大阪茨木店では、初めての方でも安心して体験していただける「マンツーマン体験トレーニング」を随時受け付けております。
 「自分の足の筋力がどれくらいあるか知りたい」
 「無理なく安全にトレーニングを始めたい」
 「いつまでも元気に自分の足でお出かけしたい」
そんな皆様のお越しを、スタッフ一同心よりお待ちしております。まずはお気軽にお問い合わせください。