「内ももが使えない＝骨盤が開く」？加圧短時間アプローチで姿勢保持力を高めるコツ　LAKSHIMI江坂南店

しっかり運動しているはずなのに、下半身だけスッキリしない…」「O脚っぽく見えて姿勢が崩れてきた」といったお悩みはありませんか？日頃から姿勢のご相談をお受けする中で、特に多いのが「内ももの筋肉がうまく使えていない感覚がある」「骨盤の開きや歪みが気になる」というお悩みです。
今回は、当スタジオに通われている40代女性・K様の実例をもとに、「なぜ内ももが使えないと骨盤が開いてしまうのか？」という仕組みと、短時間の加圧アプローチで正しい姿勢を取り戻すポイントについてお話しします。

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

1. 40代・デスクワークK様のお悩み

まずは、LAKSHIMI江坂南店にお越しいただいたK様のエピソードからご紹介します。

・お客様：40代女性（デスクワーク中心）

・主なご相談内容：

　・デスクワーク中、気づくと背中が丸まり猫背になってしまう
　・下腹のぽっこり感や、太ももの外側の張りが気になっている
　・自分で動画を見ながら内ももの筋トレをしてみたが、効いている実感がない

K様はカウンセリングで、「姿勢を良くしようと意気込んでも、数分経つと疲れて維持できなくなるんです。『内ももが使えないと骨盤が開く』と聞いたことがあるのですが、本当に関係があるのでしょうか？」とお話ししてくださいました。
おっしゃる通り、美しく安定した姿勢をキープするためには、上半身の意識だけでなく、下から骨盤を支える「内もも（内転筋群）」の働きが欠かせません。

2. なぜ「内ももが使えない＝骨盤が開く・崩れる」のか？

内ももの筋肉である「内転筋群」は、骨盤を本来の正しい位置に引き留めておくための大切な土台です。

・内ももと骨盤底筋群の連動

内ももの筋肉は、骨盤の底にある「骨盤底筋群」や、お腹を包み込むインナーマッスル「腹横筋」と深くつながっています。そのため、内ももの力が抜けてしまうと、骨盤を下からキュッと支える力が働かなくなり、骨盤が前後に傾いたり左右に開きやすくなります。

・骨盤が開くことで起きる変化

　・下腹が出やすくなる（内臓を支える位置が下がるため）
　・前ももや太ももの外側ばかりが張りやすくなる（内ももがサボる分、外側が頑張ってしまうため）
　・姿勢を保持する力が落ちて、猫背に戻りやすくなる

K様の「姿勢が長持ちしない」「足の外側が張る」という症状は、まさに内ももがうまく使えていないことが原因でした。

3. なぜ「加圧×短時間アプローチ」が効果的なのか？

日常であまり使われていない筋肉は、脳からの指令が伝わりにくく、自分で意識して動かすのが難しいという特徴があります。自己流でスクワットを行っても、効かせたい内ももではなく、すでに強い前ももや外ももを使ってしまいがちです。
そこで効果を発揮するのが、LAKSHIMI江坂南店の「加圧アプローチ」です。

・短時間で狙った部位に刺激が届く
適切な血圧制限を行いながら運動をすることで、普段眠っている内ももの筋肉へピンポイントで刺激を伝えることができます。

・低負荷・短時間で身体に優しい
重い器具を使ったり何時間も頑張る必要はありません。30分程度の短時間・低負荷のトレーニングで、姿勢を維持するための筋肉にしっかり働きかけます。

・短時間で高い運動効果
血流コントロールによって成長ホルモンの分泌が促され、体幹や内ももなど「姿勢を保つための筋肉」が効果的に鍛えられます。

4. LAKSHIMI江坂南店での取り組む内容とK様の変化

LAKSHIMI江坂南店では、単にトレーニングを行うだけでなく、お客様一人ひとりの骨盤の角度や日常生活の癖に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。

K様へのアプローチ（週1回・短時間コース）

・骨盤とアライメント（姿勢）のチェック
まずは立ち姿勢や座り姿勢をチェックし、骨盤がどのように傾いているかを確認しました。

・加圧×正しい姿勢作りのエクササイズ
加圧ベルトを着用した状態で、ピラティスの呼吸法と合わせた内もも主導のエクササイズを実施。サボっていた内ももを正しく使う感覚を身につけていただきました。

・過剰に張っている部位のコンディショニング
日常で頑張りすぎて硬くなっていた太ももの外側や前側をほぐし、内ももが自然と働きやすいバランスへ整えました。

4ヶ月後の変化

「デスクワーク中も、無理に力を入れずにすっと背筋が伸びる時間が増えました」
「気になっていた太ももの外側の張り感が減って、ズボンを履いた時のシルエットが変わりました」
「短時間のトレーニングなので、忙しい平日でも無理なく通い続けられます」

運動にまとまった時間が取れないお客様でも、短時間でしっかりと狙った部位にアプローチできる点が決め手となりました。

 

5. 日常生活で意識したい「姿勢保持力を高めるコツ」

スタジオでのトレーニングに加えて、普段の生活で実践できる簡単なコツをご紹介します。

・座っている時：膝とくるぶしを軽く寄せる
デスクワーク中、膝が開いていませんか。両膝の間に薄いタオルを挟んでいるようなイメージで少し意識を向けるだけで、内もものスイッチが入りやすくなります。

・歩いている時：親指の付け根（母指球）で地面を押す
足の外側に体重を乗せて歩くと、外ももが張りやすくなります。足の親指側でしっかり地面を捉えて歩くことで、内ももの筋肉が自然と使われます。

まとめ：骨盤を整え、しなやかな姿勢を作るならLAKSHIMI江坂南店へ

「内ももが使えない＝骨盤が開く・姿勢が崩れる」というのは、身体の構造上とても深い関係があります。
無理なハードトレーニングをしなくても、短時間の加圧アプローチを取り入れることで、効率よく内ももを活性化させ、美しい姿勢を保つ力を伸ばすことができます。

・自分の内ももが使えているか分からない
・ぽっこりお腹や下半身の張りを改善したい
・忙しくて長時間の運動は続けられない

そうお悩みの方は、ぜひ一度LAKSHIMI江坂南店へご相談ください。
丁寧なカウンセリングとパーソナルなアプローチで、無理のない身体作りをサポートいたします。