【座った姿勢から動き出すのがつらい方へ】下半身の筋力を意識した加圧トレーニング　BEZEL大阪茨木店

「椅子から立ち上がるとき、思わず『よっこいしょ』と声が出てしまう」
「長時間のデスクワークや運転の後、腰や膝が固まってすぐに動き出せない」
「最近、歩き出しの一歩目が重く感じる……」
こんなお悩みを抱えていませんか？
「年齢のせいかな」と諦めてしまいがちですが、実はそのお悩み、「下半身の筋力低下」と「柔軟性の低下」が大きく関係しています。
今回は、BEZEL大阪茨木店に通われ、立ち上がりや動き出しのつらさを克服された50代の男性H様の事例をもとに、なぜ加圧トレーニングが動き出しのつらさに効くのかを詳しくご紹介します！

BEZELでは、独自のトレーニングをご用意しております。科学的根拠に基づいた効果的なエクササイズを取り入れ、全身のバランスを整えることを目指しており、トレーナーとマンツーマンでのトレーニングをご用意しております。初心者から上級者まで、一人ひとりに合った、それぞれの目標に合わせた効果的なトレーニング方法を提供してまいります。予約時間の30分前から、チェックインでき、トレーニング後は通常営業時間内のルネサンスのフィットネスエリア・ロッカー・サウナ・シャワー・お風呂が利用できます。

入会金＋事務手数料

全額OFF

￥16,500 (税込) → 無料

 

体験レッスン

体験当日の月謝入会の場合のみ全額キャッシュバック

￥7,700(税込) 

 

パーソナルトレーニング料金
(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

レギュラーコース 月4回　トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥28,380 (税込)

パーソナルトレーニング (45分)（ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング）

＋トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥7,700 (税込)

1. 【お客様の事例】立ち上がるたびに腰と膝に不安を感じていた50代H様

茨木市在住の50代会社員・H様は、毎日長時間のデスクワークをこなす日々を送られていました。
ここ1〜2年ほど、「座った姿勢から立ち上がるときに腰や膝がスムーズに伸びない」「一歩目を踏み出すのが重くて億劫」という感覚が強くなっていたそうです。
「このままでは将来、自分の足で元気に歩けなくなるのではないか……」という不安を感じ、運動を始めようと思い立ったものの、自己流のスクワットやジョギングをしてみると膝に違和感が出現。「痛みを無理して運動するのは怖い」と悩まれていた際に、WEB検索でBEZEL大阪茨木店を見つけ、体験トレーニングにお越しいただきました。

カウンセリングで見えてきた「本当の原因」

EZEL大阪茨木店で詳しくお身体の状態をチェックさせていただいたところ、H様には以下の3つの特徴が見られました。

1. お尻（大殿筋）と太もも裏（ハムストリングス）の筋力低下
長時間座りっぱなしの姿勢が続くことで、下半身の大きい筋肉（アクセルとなる筋肉）が休眠状態になっていました。

2. 股関節の可動域の狭さ
股関節まわりの筋肉が固まり、立ち上がるときに正しく股関節を使えず、腰や膝に負担が集中していました。

3. 血行不良による筋肉の張り
血流が滞ることで筋肉が硬くなり、動き出すときにスムーズに収縮できていませんでした。

そこでBEZELでは、関節に負担をかけずに効果的に下半身を鍛えられる「加圧トレーニング」を中心としたメニューをご提案しました。

2. なぜ「加圧トレーニング」が動き出しのつらさに効くのか？
「座った姿勢からの動き出し」には、実は自重を支えて身体を持ち上げるための強い下半身の筋力が必要です。しかし、重いダンベルを持ったり激しいスクワットをしたりすると、膝や腰を痛めてしまうリスクがあります。
そこで力を発揮するのが加圧トレーニングです。

 

① 低負荷・短時間で高い筋トレ効果

腕や脚の付け根に専用のベルトで適切な圧力をかけ、血流を適度に制限した状態でトレーニングを行います。これにより、軽い負荷（自重やごく軽いダンベルなど）でも、重いウエイトを持ち上げたときと同等以上の刺激を筋肉に与えることができます。関節への負担が極めて少ないため、膝や腰に不安がある方でも安心して下半身を鍛えられます。

 

② 成長ホルモンの大量分泌と血流促進

加圧状態からベルトを外すと、一気に血液が全身へと流れ出します。この「圧迫と解放」により、血行が劇的に改善され、冷えやむくみ、筋肉の張りが和らぎます。さらに、大量に分泌される「成長ホルモン」の効果で、筋肉の修復や代謝アップ、疲労回復が促進されます。

3. H様が取り組んだBEZEL大阪茨木店での実践メニュー

H様には週1回（30分〜45分）のペースでご来店いただき、下半身の筋肉を呼び覚ますセッションを実施しました。

ステップ1：ベルト装着前の「股関節ほぐしストレッチ」
いきなり筋トレに入るのではなく、まずは固まった股関節周りを優しくほぐし、正しく動かせる状態を作ります。

ステップ2：脚への加圧＆フォームを意識した「ハーフスクワット」
脚の付け根に加圧ベルトを装着し、まずは正しいフォームでのハーフスクワット（膝を曲げすぎないスクワット）を行います。トレーナーがマンツーマンで膝の向きや骨盤の角度をチェックするため、膝に負担をかけずにお尻と太ももに的確に効かせることができます。

ステップ3：立ち上がりに直結する「ヒップリフト＆ランジ」
仰向けでお尻を持ち上げる「ヒップリフト」で、座り姿勢で弱りやすいお尻の筋肉（大殿筋）を集中的に強化。その後、一歩を踏み出す動作をスムーズにする「チェアランジ」を取り入れました。

4. 半年後の変化：「スッと立ち上がれる快感」

加圧トレーニングを始めて半年が経過した頃、H様のお身体には劇的な変化が現れました。

○ 立ち上がるときの「ズキッ」「重い」感じが解消！
デスクから立ち上がる際、どこかを掴まなくても「スッ」と一発で立ち上がれるようになりました。

○ 歩き出しの一歩目が軽やかに
「以前のように『よし、動くぞ』と気合いを入れなくても自然と足が前に出るようになった」とお喜びの声をいただきました。

○ 日常生活での体力が向上
階段の上り下りも苦にならなくなり、休日にご家族とお出かけする機会が増えたそうです。

 

(H様からの感想)

「以前は自己流の運動で膝を痛めてしまったので不安でしたが、BEZELさんでは毎回トレーナーさんが体調やフォームを細かく見てくれるので安心して続けられました。たった30分程度の運動なのに、終わった後は足が軽く、ポカポカして気持ちいいです。長年の痛みの原因が『下半身の筋肉の使い忘れ』だったと知り、目からウロコでした！」

 

5. 茨木で「立ち上がり・動き出しの不安」を解消するならBEZELへ！

座った姿勢から動き出すのがつらいと感じたら、それは「お身体からのSOS」です。そのまま放っておくと、さらに筋力が低下し、膝痛や腰痛の悪化につながる可能性があります。
パーソナルトレーニングジム BEZEL大阪茨木店 では、お客様一人ひとりのお悩みや運動経験、その日の体調に合わせて、安全かつ効率的な加圧トレーニングプログラムをご提案しています。

BEZEL大阪茨木店が選ばれる理由

 完全マンツーマン指導： 運動が苦手な方や関節に不安がある方でも安心！
 短時間で高い効果： 1回のセッションは45分〜。お忙しい方でも無理なく通えます。
 アクセス抜群： JR茨木駅・阪急茨木市駅から通いやすい好立地。
「最近、立ち上がるときに足腰が重い」「無理なく下半身の筋力をつけたい」という方は、ぜひ一度、BEZEL大阪茨木店の体験トレーニングにお越しください！
専門知識を持ったトレーナーが、あなたの「一生歩ける元気な体づくり」を全力でサポートいたします。