【長時間座った後の立ち上がりが重い方へ】下半身の筋肉に着目した加圧トレーニング　BEZEL神戸住吉店

「デスクワークを終えて椅子から立ち上がろうとした瞬間、腰や股関節がズーンと重い……」
「長時間のドライブや座り仕事の後、スッとまっすぐ立てず、思わず腰に手を当ててしまう……」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークや長時間の座り姿勢が日常化している現代社会において、「立ち上がり際の身体の重さ・違和感」を訴える方は非常に増えています。
「ただの疲労かな」「年齢のせいかな」と放置してしまいがちですが、実はその原因の多くは、下半身の筋肉のコリと血流不足、そしてインナーマッスルの休眠状態にあります。
今回は、この「立ち上がりの重さ」を解消するために、なぜ下半身に着目した加圧トレーニングが効果的なのか、JR住吉駅直結の加圧トレーニングスタジオ「BEZEL神戸住吉店」の実際の体験談を交えて詳しく解説します。

BEZELでは、独自のトレーニングをご用意しております。科学的根拠に基づいた効果的なエクササイズを取り入れ、全身のバランスを整えることを目指しており、トレーナーとマンツーマンでのトレーニングをご用意しております。初心者から上級者まで、一人ひとりに合った、それぞれの目標に合わせた効果的なトレーニング方法を提供してまいります。予約時間の30分前から、チェックインでき、トレーニング後は通常営業時間内のルネサンスのフィットネスエリア・ロッカー・サウナ・シャワー・お風呂が利用できます。

入会金＋事務手数料

全額OFF

￥16,500 (税込) → 無料

 

体験レッスン

体験当日の月謝入会の場合のみ全額キャッシュバック

￥7,700(税込) 

 

パーソナルトレーニング料金
(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

レギュラーコース 月4回　トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥28,380 (税込)

パーソナルトレーニング (45分)（ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング）

＋トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥7,700 (税込)

1. なぜ「長時間座った後」に立ち上がりが重くなるのか？

長時間の座り姿勢が身体に与える影響は、私たちが思っている以上に深刻です。主な原因は大きく分けて3つあります。

◦【股関節まわりの筋肉（腸腰筋など）の縮こまり】
座っている間、股関節は常に曲がった状態にあります。この姿勢が長く続くと、骨盤と太ももの骨をつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」などの深層筋が縮んだまま硬くなってしまいます。
いざ立ち上がろうとして身体を伸ばす際、伸びにくくなった筋肉が引っ張られ、「重い」「痛い」といった違和感につながるのです。

◦【下半身の血流・リンパの滞り】
太ももやふくらはぎは、全身の血液を心臓へ送り返す「ポンプ」の役割を果たしています。しかし、座りっぱなしで足の筋肉を動かさないでいると、ポンプ機能が低下します。血液やリンパ液が下半身に滞り、筋肉に酸素や栄養が届かなくなって柔軟性が失われてしまいます。

◦【お尻・裏ももの筋肉（大殿筋・ハムストリングス）のサボり】
座っているとき、お尻や太ももの裏側の筋肉は圧迫され、完全に休眠状態（使われていない状態）になっています。立ち上がる動作は本来、お尻と太ももの筋肉が主役となって身体を持ち上げるのですが、ここが使えないため、腰の筋肉に無理な負担がかかってしまうのです。

2. 下半身の筋肉に着目！「加圧トレーニング」が効果的な理由

短時間で効率よく下半身の血流を改善し、眠っていた筋肉を呼び醒ますのに最適なのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトで適切な圧力をかけ、血流を適度に制限した状態で行う運動です。

◦【短時間・低負荷で「成長ホルモン」が大量分泌】
加圧した状態で軽い運動を行うと、脳が「きつい運動をしている」と錯覚し、通常のトレーニングの約100〜290倍とも言われる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、筋肉の修復・成長を促すだけでなく、脂肪燃焼や疲労回復、血行促進などの嬉しい効果がたくさんあります。

◦【下半身の血流を強力にリカバリー】
ベルトを締めて運動した後に圧を解放（除圧）すると、制限されていた血液を一気に全身へ巡らせる効果が得られます。これにより、凝り固まった下半身の毛細血管まで酸素が行き渡り、頑固なむくみや冷え、筋肉のハリが劇的に和らぎます。

◦【狙ったインナーマッスルへ的確にアプローチ】
加圧トレーニングなら、重いダンベルを持たなくても、自重や軽い負担だけで下半身の深層筋（腸腰筋や臀筋群）にしっかりと刺激を入れることができます。関節に負担をかけずにピンポイントで効かせられるため、運動が久しぶりの方や関節に不安がある方でも安心です。

1. お客様の声｜BEZEL神戸住吉店に通う方のリアルな体験談

BEZEL神戸住吉店には、デスクワークや立ち上がりの重さにお悩みだった多くのお客様が通われています。実際にトレーニングを継続されている方の声をご紹介します。

「デスクワーク後の腰と足の重さが劇的に変わりました！」

（40代女性・会社員 / BEZEL神戸住吉店通い歴6ヶ月）

毎日1日8時間以上パソコンに向かう生活で、夕方に椅子から立ち上がるときに「よっこいしょ」と声を出さないと立てないほど腰と太ももが重く固まっていました。
友人の勧めでBEZEL神戸住吉店さんの加圧トレーニングを始めたのですが、初回が終わった後の足の軽さにまず驚きました。
週1回、たったの45分のトレーニングですが、1ヶ月を過ぎた頃から仕事終わりにスッと立ち上がれるように。マンツーマンで私の姿勢や体のクセに合わせて下半身のメニューを組んでくれるので、無理なく楽しく続けられています。

「短時間だから無理なく続く。立ち上がりのスムーズさを実感！」

（50代男性・自営業 / BEZEL神戸住吉店通い歴3ヶ月）

車の運転時間が長く、車から降りる際の股関節の違和感に悩まされていました。ジムに通っても長続きしなかったのですが、BEZELさんはマンツーマン指導で45分と短時間なのが決め手でした。
下半身を中心とした加圧メニューを行ってもらうようになってから、お尻と太ももの裏側がしっかり使えている感覚が出てきました。今では長時間の移動後もスムーズに一歩を踏み出せるようになり、体の軸が安定したのを実感しています。

（※個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません）

1. BEZEL神戸住吉店が選ばれる理由

JR住吉駅直結の好立地にあるBEZEL神戸住吉店は、お客様一人ひとりの体力やお悩みに寄り添ったパーソナルトレーニングを提供しています。

・パーソナル指導で安心・安全
知識豊かなプロのトレーナーが、お客様の身体の状態（柔軟性・筋力バランスなど）をチェックした上で、最適な加圧・運動メニューをご提案します。

・1回たったの45分でOK
加圧トレーニングは短時間で高い効果を得られるため、1回のセッションは45分程度。お仕事帰りや買い物のついで、忙しい隙間時間に効率よく通っていただけます。

・駅直結の快適なアクセス
JR住吉駅構内（シーア・リブ館）に位置しているため、雨の日でも濡れずに通える好アクセス。お買い物ついでや仕事帰りにも大変便利です。

軽やかな身体で、毎日のパフォーマンスを高めよう！

長時間の座り姿勢による「立ち上がりの重さ」は、身体からのサインです。
下半身の筋肉を正しく使い、血流をスムーズにしてあげることで、毎日の動作は驚くほど軽やかになります。
「最近、立ち上がるのがおっくうになってきた」
「デスクワーク後の疲労感をリセットしたい」
そう感じている方は、ぜひ一度BEZEL神戸住吉店の加圧トレーニングを体験してみませんか？
プロのトレーナーが、あなたの身体のお悩みに合わせた最適な下半身アプローチをご提案いたします。スッと軽く立ち上がれる心地よさを、ぜひご自身の身体で実感してください。