【お尻の筋肉をうまく使えない方へ】股関節の動きと骨盤の安定性を意識した加圧ピラティス　LAKSHIMI福島店

スクワットをしても太ももの前ばかり使ってしまう。
ヒップアップのために運動しているのに、いまいちお尻の変化を感じられない。
そんなお悩みを抱えていませんか。
今回は、実際にLAKSHIMI福島店に通われているお客様のエピソードを交えながら、なぜお尻の筋肉をうまくいかせないのかという原因と、股関節の動きと骨盤の安定性を高める加圧ピラティスの効果について詳しくご紹介します。

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

1. お客様のご相談「お尻に効かせる感覚が分からない」

今回ご紹介するのは、福島区在住の30代会社員・T様です。
デスクワーク中心の毎日をお過ごしのT様は、下半身のたるみと慢性的な腰痛に悩まされていて、ご自身で動画を見ながら運動を始めてみたそうです。
ですが、T様から最初にご相談いただいたのは、こんな疑問でした。
「YouTubeを見てヒップアップ運動をやっているのですが、お尻ではなく太ももの前側ばかりがパンパンに張ってしまうんです。腰もしんどくなってしまって……私のやり方が間違っているのでしょうか？」
実は、T様と同じような悩みを抱えている方はとても多くいらっしゃいます。
なぜ、お尻の筋肉をうまく使えないのでしょうか。

2. お尻の筋肉が使えない「2つの大きな原因」

T様のお身体のバランスやお姿勢をチェックさせていただいたところ、主な原因は「骨盤のグラつき」と「股関節の可動域の狭さ」にありました。

・骨盤が安定していない（骨盤のゆがみ・グラつき）
デスクワークなどで長時間の座り姿勢が続くと、骨盤周りの深層筋（インナーマッスル）が働きにくくなります。骨盤の土台がグラグラな状態では、お尻の大きな筋肉（大臀筋・中臀筋）に正しく力を伝えることができません。その結果、本来助け合うはずの「太ももの前側」や「腰」の筋肉が過剰に頑張ってしまい、太ももの張りや腰痛につながるのです。

・股関節が正しく動いていない
お尻の筋肉は、股関節を折り曲げたり伸ばしたり（ヒンジ動作）、外側に開いたりする時に働きます。ですが、股関節が硬くなっていたり動きがスムーズでなかったりすると、股関節ではなく「腰」や「膝」を無理に使って動かそうとしてしまいます。これでは、いくら回数を重ねてもお尻に効果的な刺激が入ることはありません。

3. なぜ「加圧ピラティス」が解決の近道なのか？

LAKSHIMI福島店でおすすめしているのが、加圧トレーニングとピラティスを掛け合わせたオリジナルのアプローチです。
お尻を使えていない状態のまま無理に強い負荷をかけても、前ももや腰を痛めるだけです。まずは「正しい身体の使い方（骨盤の安定と股関節の動き）」を脳と身体に学習させることが重要です。

・理由1：専用ベルトによるインナーマッスルの活性化

加圧ベルトで適度な血流制限を行うことで、軽い負荷でも効率よく筋肉へアプローチできます。特に、骨盤を正しい位置で支えるための深層筋肉（インナーマッスル）が働きやすくなり、運動初心者の方でも「骨盤が安定する感覚」を素早く掴むことができます。

・理由2：ピラティスによる自重・正確な可動域コントロール

ピラティスは「動きの質」を重視するエクササイズです。加圧をした状態で、無理のない姿勢で股関節を一つひとつ丁寧に動かしていきます。骨盤を固定したまま股関節だけをしっかり動かす練習を重ねることで、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）だけにピンポイントで意識を向けられるようになります。

4. T様が実践したレッスンアプローチ

T様のセッションでは、まず「お尻を使う準備」から段階を踏んでアプローチしていきました。

・STEP 1：骨盤の安定（ニュートラルポジションの獲得）

まずはマットの上で仰向けになり、呼吸とともにお腹のインナーマッスルを入れ、骨盤を理想的なニュートラルポジションにセットします。加圧を行うことで集中力が高まり、お腹周りの安定感が一気に増します。

・STEP 2：股関節の分離運動（ヒップリフトなど）

骨盤をしっかり固定した状態から、腰を反らさずに「股関節だけを折りたたむ・伸ばす」動きを行います。
T様も最初は腰で上げてしまいがちでしたが、「骨盤は動かさず、お尻の付け根から持ち上げる」意識をお伝えしたところ、「あ、初めてお尻の奥がキュッと引き締まる感覚があります」と変化を実感されました。

・STEP 3：立った姿勢での股関節アプローチ（ヒンジ動作の習得）

マットでの感覚を覚えたら、次は立った状態でのエクササイズへ。
スクワットに入る前に、股関節からお辞儀をするヒンジ動作を徹底して練習しました。前ももに負担をかけず、お尻の筋肉がストレッチされながら使われる感覚を覚えていただきます。

5. T様のお身体の変化とお客様の声

週1回のペースで加圧ピラティスを続けられたT様。４か月が経過した頃には、確かな変化が表れ始めました。

・太ももの前側の張りがスッキリして、前ももを使って歩く癖が抜けてきた

・普段の階段の上り下りでも、しっかりお尻を使っている感覚がわかるようになった

・パンツを履いた時のヒップラインの位置が高くなって、後ろ姿に自信が持てるようになった

長年悩まされていたデスクワーク後の腰の重だるさも改善されて、日常生活の姿勢そのものが美しく変化されています。

6. LAKSHIMI福島店からのメッセージ

運動をしているのに思ったような効果が出ない時、それは「努力が足りない」のではなく、単に「骨盤の安定と股関節の使い方のコツを身体がまだ覚えていないだけ」かもしれません。
使いたい筋肉（お尻）に正しい刺激を届けるためには、まず土台を整えることが一番の近道です。
LAKSHIMI福島店では、お一人おひとりの骨格や柔軟性、体の使い方のアドバイスを丁寧に行いながら、マンツーマンで加圧ピラティスの指導を行っております。

・お尻の引き締め・ヒップアップを目指したい方

・前ももの張りや下半身太りを解消したい方

・運動しても狙った部位に効いている感じがしない方

ぜひ一度、LAKSHIMI福島店の体験レッスンで「お尻に効く」変化をご体感くださいね。皆さまのお越しをスタッフ一同、心よりお待ちしております。