【筋肉痛がなくても筋肉は成長する？】筋トレの仕組みを学ぶパーソナルトレーニング　LAKSHIMI江坂店

「しっかり筋トレをしたはずなのに、翌日まったく筋肉痛にならない…」
「筋肉痛がないということは、昨日のトレーニングは意味がなかったのかな？」
パーソナルトレーニングにお越しになるお客様から、このような不安のお声をいただくことがよくあります。追い込んだ達成感のバロメーターとも言える筋肉痛がないと、本当に効果が出ているのか心配になりますよね。
結論からお伝えすると、筋肉痛がなくても筋肉はしっかりと成長します！
今回は、マシンピラティス＆加圧トレーニングのパーソナルトレーニングジム「LAKSHIMI江坂店」が、筋肉が成長する正しい仕組みと、筋肉痛に頼らない効率的なボディメイクについて分かりやすく解説しますね。

理念や特徴、提供するトレーニング内容について詳しくご紹介しており、会員様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを通じて、健康と美を追求する全ての会員様をサポートします。最新の設備と専門知識を活かした効果的なトレーニング、そして心地よい環境での個別指導を提供し、キレイになりたいと願う会員様の目標達成をしっかりとサポートしてまいります。

入会金

全額OFF

￥19,800 (税込) → 無料

体験レッスン

50%OFF

￥6,600 (税込) → ￥3,300 (税込)

月謝制の入会かつ4カ月以上の継続で、初月の月謝が半額☆

（入会が月途中で初月月謝が回数割りになる場合は、割引額が最大となるように2カ月目の月謝を半額致します）

 

パーソナルトレーニング料金

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング、体幹トレーニング)

1レッスン (75分)

・パーソナルトレーニング (45分)

＋有酸素運動 (30分)

平日早割 10:00～16:30

￥7,200 (税込)

平日 17:00以降・土曜日・日曜日・祝日

￥7,700 (税込)

 

月謝制

(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

月4回コース

￥24,000 (税込)

月8回コース

￥46,000 (税込)

1. そもそも筋肉痛とは？発生する仕組み

まずは「筋肉痛」がなぜ起こるのか、そのメカニズムを紐解いていきましょう。
実は、筋肉痛（遅発性筋肉痛：DOMS）がなぜ起こるのかについては、現代医学でも完全に解明されているわけではありません。しかし、現在最も有力とされているのは「傷ついた筋繊維が修復される過程で起こる炎症反応」という説です。
トレーニングによって筋肉にストレスがかかると、微細な損傷が生じます。それを修復するために体が炎症物質を出し、それが神経を刺激することで痛みが生まれます。

 

筋肉痛になりやすい運動・なりにくい運動

筋肉痛は、どんな運動でも同じように起きるわけではありません。特に筋肉痛が発生しやすいのは、筋肉が伸ばされながら力を発揮する運動（エキセントリック収縮／伸張性収縮）です。

○ 筋肉痛になりやすい運動：ダンベルを下ろす動作、スクワットでしゃがむ動作、階段を下りる動作など

○ 筋肉痛になりにくい運動：自転車をこぐ動作、ピラティスのような自重でのコントロール運動、短距離走など
つまり、「使っている筋肉の動きの種類」によって痛みの出やすさが異なるだけで、筋肉痛の強さとトレーニングの効果は比例しないのです。

2. 筋肉が成長する「筋肥大」と「引き締め」の本当のメカニズム

では、筋肉痛がない場合、筋肉はどのようにして成長し、引き締まっていくのでしょうか？
筋肉が成長する主なメカニズムは、以下の3つの要素によって生じます。

① 機械的刺激（メカニカルストレス）

筋肉に適度な重さや抵抗（負荷）をかけることで、筋繊維に「成長せよ」というシグナルが送られます。筋肉痛になるほどの激しい破壊を起こさなくても、適切な負荷をかけるだけで十分な刺激となります。

② 代謝的刺激（ケミカルストレス）

トレーニングによって筋肉内に乳酸などの代謝物が溜まったり、一時的に低酸素状態になったりすることで、成長ホルモンの分泌が促されます。これが筋肉の成長や脂肪燃焼をサポートします。

③ 適切な栄養補給と休養

刺激を受けた筋肉は、タンパク質をはじめとする栄養素を取り込み、休養（睡眠など）をとることで、以前よりも少し強く、しなやかな状態へと修復されます。

このように、筋肉の成長に必要なのは「激しい痛みに耐えること」ではなく、「適切な負荷・正確なフォーム・適切な栄養と休養」の組み合わせなのです。

3. 筋肉痛がなくても効果が出ている3つのサイン

「筋肉痛がないと効いている実感がない…」という方は、ぜひ次の3つの変化に注目してみてください。これらは筋肉がしっかりと成長している証拠です。

1. 扱える重さや回数が増えている

同じ種目を前より楽にこなせるようになったり、軽い力で扱えるようになったりしていれば、確実に筋力・神経系が発達しています。

2. 狙った部位に正しく力が入る感覚（効いている感）がある

運動中や直後に、ターゲットにしている部位が熱くなったり、引き締まる感覚（パンプアップ）があれば、正しく筋肉へ刺激が届いています。

3. 日常の姿勢や動作が楽になっている

階段の上り下りが楽になった、姿勢を保ちやすくなったなど、日常生活での変化も筋肉が育っている素晴らしいサインです。

体に過度な負担をかけず、怪我のリスクを抑えながら確実に成果を出すことこそが、ボディメイクを長く続ける秘訣です。

4. LAKSHIMI江坂店でお体を変えられた「お客様の声」

LAKSHIMI江坂店でパーソナルトレーニングやマシンピラティスに取り組まれているお客様からも、「筋肉痛にとらわれずに効果を実感できた」という嬉しいお声を多数いただいております。
その一部をご紹介いたしますね。

【30代女性・姿勢改善＆引き締め目的】

「以前別のジムに通っていた時は、毎回のひどい筋肉痛がつらくて長続きしませんでした。LAKSHIMI江坂店に通い始めてからは、トレーナーさんが私の体力や柔軟性に合わせた負荷を設定してくれるので、無理な筋肉痛に悩まされることがなくなりました。毎回激しい痛みはないのに、半年ほどで反り腰が改善してウエストまわりがスッキリ！痛みがなくても体って変わるんだと感動しています。」

【40代女性・体力作り＆ボディメイク目的】

「運動経験がほとんどなく、『筋トレ＝激しい筋肉痛に耐えるもの』というイメージがあって不安でした。でもLAKSHIMIさんでは、筋肉の仕組みや『なぜこの動きをするのか』を丁寧に説明しながら指導してくれます。トレーニング翌日に大きな筋肉痛がない日でも、トレーナーさんが『正しく負荷が入っていれば痛みがなくても大丈夫ですよ』と教えてくださるので安心して続けられています。4ヵ月経った今では背中やヒップのラインがすこしずつ変わってきたのを実感しています！」

 

5. 正しい知識とフォームで効率よく理想の体へ｜LAKSHIMI江坂店の強み

むやみに重いものを持ったり、無理に追い込んで激しい筋肉痛を起こしたりするだけのトレーニングは、かえって怪我の原因になったり、モチベーションの低下につながったりすることもあります。
効率よくボディメイクを進めるためには、「自分に合った正しいフォームと負荷」でトレーニングを行うことが何より大切です。

LAKSHIMI江坂店が選ばれる理由

○ 完全マンツーマンの丁寧な指導
専門知識を持ったトレーナーが、お客様一人ひとりの骨格や体型、その日の体調に合わせて細かくフォームをチェック・調整します。

○ マシンピラティス×パーソナルトレーニングの相乗効果
マシンピラティスでインナーマッスルを整え、骨格を正しい位置に導いたうえでパーソナルトレーニングを行うため、無理な負担をかけることなく、ピンポイントで狙った筋肉にアプローチできます。

○ 運動初心者でも安心のサポート体制
「トレーニングの仕組み」や「お体の状態」を分かりやすく言語化して説明するため、納得感を持って楽しくトレーニングを続けていただけます。

まとめ：筋肉痛にとらわれず、楽しんで続けられるボディメイクを

「筋肉痛が来ない＝効果がない」ではありません。
筋肉痛の有無にとらわれる必要はなく、正しいフォームで継続的に筋肉へ刺激を与えていけば、体は必ず応えてくれます。

○ 筋肉痛がなくても筋肉はしっかり成長する

○ 大切なのは「適切な負荷」「正しいフォーム」「十分な休養と栄養」

○ 自分の体力に合わせたアプローチが、キレイへの一番の近道

LAKSHIMI江坂店では、運動が初めての方や、過去に自己流の筋トレで挫折してしまった方でも安心して通っていただける環境をご用意しております。
「自分のフォームが合っているか分からない」
「効率よくスタイルアップしたい」
そんな方は、ぜひ一度LAKSHIMI江坂店の体験トレーニングにお越しください。正しい筋トレの仕組みを学びながら、一緒に楽しく理想の体を目指していきましょう！