その膝の痛み、歩き方が関係しているかも？】歩行動作に着目したパーソナルトレーニング　BEZEL大阪茨木店

歩くと膝のお皿のあたりがチクチク痛む。
階段を降りるとき、つい手すりに頼ってしまう。
シップを貼っても、数日経つとまた同じ痛みが出てくる。
こんな膝のお悩みを抱えていませんか。
年齢のせいかな、軟骨が減っているのかな、と諦めかけている方も多いのですが、実は膝の痛みの多くは普段の歩き方のクセが引き起こしているケースが非常に多いのです。
今回は、実際にBEZEL大阪茨木店に通われ、歩行動作を見直すことで長年の膝の痛みから解放されたN様（50代女性）のエピソードをご紹介します。同じような痛みに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

BEZELでは、独自のトレーニングをご用意しております。科学的根拠に基づいた効果的なエクササイズを取り入れ、全身のバランスを整えることを目指しており、トレーナーとマンツーマンでのトレーニングをご用意しております。初心者から上級者まで、一人ひとりに合った、それぞれの目標に合わせた効果的なトレーニング方法を提供してまいります。予約時間の30分前から、チェックインでき、トレーニング後は通常営業時間内のルネサンスのフィットネスエリア・ロッカー・サウナ・シャワー・お風呂が利用できます。

入会金＋事務手数料

全額OFF

￥16,500 (税込) → 無料

 

体験レッスン

￥7,700(税込) → ￥3,850 (税込)

 

パーソナルトレーニング料金
(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

レギュラーコース 月4回　トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥28,380 (税込)

パーソナルトレーニング (45分)（ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング）

＋トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥7,700 (税込)

1. 「歩くだけで膝が痛い」N様がご来店されたきっかけ

茨木市にお住まいのN様は、毎日の通勤や買い物の際に生じる右膝の痛みに悩まされていました。
痛みが始まったのは半年前ほど。最初は少し歩きすぎたかな、と思う程度でしたが、次第に歩くたびに違和感が強くなり、最近では大好きな旅行や買い物に出かけるのも億劫になってしまっていたそうです。
整形外科を受診しても「骨には異常ありません。筋肉をつけましょう」と言われ、湿布と軽い電気治療を受ける日々。ですが、根本的な改善には至らず、このままどんどん歩けなくなったらどうしよう、という不安を抱えてBEZEL大阪茨木店に相談にお越しくださいました。

2. カウンセリングと歩行チェックで見えてきた「痛みの原因」

BEZEL大阪茨木店では、トレーニングを始める前に丁寧なカウンセリングと姿勢・動作のチェックを行います。
N様の歩き方をじっくり観察させていただいたところ、いくつかの明確なクセが見つかりました。

・かかとから着地できず、ぺたぺた歩きになっている

足首の柔軟性が低下していることで、足裏全体で地面を叩くような着地になっていました。本来なら「かかと→足裏の外側→親指の付け根」と体重が抜けることで地面からの衝撃を分散させますが、それができず、地面からの衝撃がダイレクトに膝関節へ伝わっていたのです。

・着地の瞬間に膝が内側に入る

一歩踏み出すたびに、右膝がわずかに内側へカクッと倒れ込む癖がありました。これにより、膝の関節や周囲の筋肉にねじれのストレスがかかり続け、慢性的な炎症と痛みを生み出していました。

・お尻の筋肉が使えていない

骨盤を支えるお尻の横の筋肉がうまく機能しておらず、歩くたびに骨盤が左右に揺れていました。その揺れをカバーしようと、膝まわりの前腿の筋肉ばかりが過剰に頑張ってしまい、疲労と張りで膝を圧迫していたのです。
つまり、N様の膝の痛みは膝そのものの問題ではなく、足首やお尻を使えないまま歩き続けていたことが原因だったのです。

3. 歩行動作を整えるためのパーソナルトレーニング

原因が明確になったところで、N様専用の改善プログラムをスタートしました。
BEZEL大阪茨木店では、いきなり重い重りを持ったり、無理な筋トレをさせたりすることはありません。まずは正しく動かせる身体を作ることが最優先です。

・ステップ1：足首と足裏の柔軟性を取り戻す

まずは、硬くなっていたアキレス腱や足裏の筋肉を緩め、足首がスムーズに曲がるようにケアとストレッチを行いました。足首の可動域が広がるだけで、かかとからの着地が驚くほどスムーズになります。

・ステップ2：お尻の筋肉の再起動

骨盤を安定させるために、お尻のインナーマッスルを鍛えるトレーニングを実施しました。
自重を使った軽いエクササイズから始め、徐々に加圧トレーニングなどを組み合わせることで、効率よくピンポイントでお尻の筋肉へ刺激を届けていきます。

・ステップ3：体重移動と歩行動作の再学習

筋肉が使えるようになったら、実際に正しい体重移動を身体に覚え込ませていきます。
トレーナーが一緒にフォームを確認しながら、かかとから着地してお尻で身体を前に押し出す感覚を、一つひとつ丁寧にお伝えしていきました。

4. 身体の変化とN様の喜びの声

トレーニングを始めて半年が過ぎた頃、N様の身体に大きな変化が現れ始めました。
「トレーナーさん、最近通勤で歩いていても、以前のようなチクッとする痛みがほとんど出なくなったんです」
表情が見違えるほど明るくなったN様。
8ヶ月が経つ頃には、階段の昇り降りも手すりを使わずにスムーズにできるようになり、立ち姿までもがスッと伸びて美しくなられました。
歩き方のクセが直ったことで膝への負担が激減し、使うべきお尻や裏腿の筋肉が自然と使われるようになったため、脚全体のラインもすっきり引き締まるという嬉しい変化までついてきました。
N様からは、このような嬉しいお声をいただいています。
「ただ筋肉をつけるのではなく、自分の歩き方のどこが悪いのかを分かりやすく教えてもらえたのが本当に良かったです。痛みの理由が分かったことで安心できましたし、普段の歩き方から意識が変わりました。今では週末にお友達と遠出するのが一番の楽しみです」

5. 膝の痛みを予防・改善するために今日からできるヒント

ブログをお読みの皆様も、まずはご自身の歩き方をチェックしてみてください。

・靴の減り方を見る：カカトの内側だけ、または外側だけが極端に減っていませんか。

・歩くときの音：ペタペタと足音が大きく響いていませんか。

・膝の向き：踏み出したとき、膝が足の親指よりも内側を向いていませんか。

もし当てはまるものがあれば、歩行動作が原因で膝に負担がかかっているサインかもしれません。

まとめ：あなたの歩き方、一度見直してみませんか

膝が痛むと、動かすのが怖いからと歩くのを控えてしまいがちです。しかし、動かさないでいると周りの筋肉がさらに衰え、関節が硬くなり、余計に痛みが悪化するという悪循環に陥ってしまいます。
大切なのは、正しく動かすこと。
BEZEL大阪茨木店では、お一人おひとりの姿勢や歩行のクセ、お身体の状態をプロのトレーナーが細かくチェックし、あなたに最適なマンツーマントレーニングをご提案しています。

・長年、膝の痛みが取れなくて困っている

・自己流で運動しても合っているのか分からない

・これからも自分の足で元気に歩き続けたい

そんな想いをお持ちの方は、ぜひ一度BEZEL大阪茨木店の体験トレーニングにお越しください。
私たちが全力で、痛みのない快適な身体づくりをサポートいたします。