骨盤の安定性に着目｜内転筋を狙った加圧トレーニングの一例　BEZEL大阪茨木店

阪急京都線「茨木市駅」から徒歩1分という便利な立地にある当スタジオには、日々、ダイエット、姿勢改善、ボディメイク、そして慢性的な体の不調を解消したいと、多くのお客様が足を運んでくださいます。
今回は、実際にBEZEL大阪茨木店に通われ、見違えるようなボディラインと動きやすさを手に入れたお客様の改善事例をベースに、「骨盤の安定性」と「内転筋（太ももの内側の筋肉）」に焦点を当てた加圧トレーニングの魅力について詳しくご紹介します。

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体験レッスン

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￥7,700(税込) 

 

パーソナルトレーニング料金
(ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング)

レギュラーコース 月4回　トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥28,380 (税込)

パーソナルトレーニング (45分)（ピラティス、加圧トレーニング、コンディショニング）

＋トレーニング前後にルネサンス施設利用可能

￥7,700 (税込)

1. 骨盤の不安定さが引き起こすお悩みの連鎖

今回ご紹介するお客様、30代女性のK様が最初にBEZEL大阪茨木店にいらっしゃったときのお悩みは、下半身のむくみ、ぽっこりお腹、そして歩いているときのO脚感と疲れやすさでした。
カウンセリングと姿勢評価を行うと、共通して見えてきた原因が骨盤の不安定さでした。
日常生活でのデスクワークや片重心の立ち姿勢などにより、骨盤を支えるインナーマッスルがうまく機能せず、骨盤が後傾あるいは前傾して開き気味になっていました。

 

骨盤が不安定になると、次のような連鎖が起こります。

◦ 骨盤を支えようと、太ももの外側や前側に余計なハリが出る（張りが原因で脚が太く見える）

◦ お尻の筋肉や内ももの筋肉である内転筋がサボりがちになり、使われないため代謝が落ちる

◦ 歩行時に足先が外を向きやすく、O脚や反り腰が加速する

K様も、スクワットをしても太ももの前ばかりがパンパンになり、肝心の内ももお尻に効いている気がしないと仰っていました。

2. なぜ内転筋と加圧トレーニングの組み合わせなのか？

骨盤を安定させ、美しい下半身ラインを取り戻すためには、骨盤の底にある骨盤底筋群や、その上につながる内転筋群をしっかりと目覚めさせることが不可欠です。内転筋は、単に脚を閉じる筋肉だけでなく、骨盤を下から支え、上半身と下半身の軸をまっすぐに保つための柱の役割をしています。
ここで強力なアプローチとなるのが、BEZELが誇る加圧トレーニングです。
加圧トレーニングでは、腕や脚の付け根に適度な血流制限を行います。これにより、軽い負荷の運動であっても、脳がハードな運動をしていると錯覚し、短時間で効率よく速筋、普段使われにくい筋肉を動員することができます。
内転筋群は日常生活で意識しにくく、自力でピンポイントに鍛えるのが難しい筋肉の一つですが、加圧状態で行うことで血流が促され、神経伝達がスムーズになり、筋肉にスイッチが入りやすい状態を作り出すことができるのです。

3. 実例、K様に行った内転筋と骨盤安定トレーニング

BEZEL大阪茨木店では、K様の身体のクセや筋力レベルに合わせて、段階的なプログラムを組み立てました。実際のセッションで行ったアプローチの一例をご紹介します。

1. 呼吸と連動させた内転筋の目覚め、マットエクササイズ

まずは、加圧ベルトを脚の付け根に装着した状態で、仰向けになりボールやヨガブロックを内ももに挟んだエクササイズを行いました。

◦ ポイントは、ガチガチに力を入れるのではなく、息を吐きながら内ももでボールを軽く圧迫し、骨盤底筋と内転筋が連動して引き締まる感覚を掴んでいただくことです。加圧による血行促進効果も相まって、数回行うだけで、内ももがポカポカして、お腹の奥まで力が入りやすいとK様も驚かれていました。

2. 加圧を活かしたワイドスタンス・スクワット

次に、通常のスクワットよりも足を広めにとり、つま先をやや外側に向けて、内転筋と裏ももにダイレクトに効かせるスクワットを実施しました。

◦ ポイントは、骨盤が前後左右にブレないよう、トレーナーがフォームをしっかりサポートすることです。加圧特有の成長ホルモンの分泌や乳酸の蓄積が促されるため、軽いダンベルなどの重りを持たなくても、自重だけで十分な負荷と刺激を筋肉に与えることができます。これが関節に負担をかけずに筋肉を追い込める加圧トレーニングの最大のメリットです。

3. 骨盤の安定性を高めるサイドランジとバランスアプローチ

最後に、横方向への動きを取り入れ、片脚立ちの際にも骨盤が逃げないためのトレーニングを行いました。内転筋が正しく機能していると、片脚で立ったときに軸がブレにくくなり、骨盤がピタッと安定します。

4. 継続した結果、K様に起きた身体の変化

この内転筋と骨盤の安定性に特化した加圧トレーニングを週1から2回のペースで継続していただいたところ、2ヶ月目を過ぎた頃からK様の身体に素晴らしい変化が現れました。

◦ 脚のラインが変わったというお声では、太ももの外側の不自然なハリがスッキリと落ち、気になっていたO脚の隙間が目立たなくなりました。

◦ むくみと冷えの改善として、加圧による血管の柔軟性向上と血流改善の効果で、夕方の脚のパンパンなむくみが嘘のように軽くなったとのことです。

◦ 姿勢が楽に保てるようになり、骨盤が正しい位置で安定したことで、反り腰や猫背が改善し、無駄な力みが抜け、スッと立てるようになったと嬉しいお声をいただきました。

K様のように、部分的に痩せたい、特定の部位ばかり張ってしまうというお悩みの原因は、実は骨盤の歪みやインナーマッスルの機能低下にあることが非常に多いのです。

まとめ、あなたの身体も正しいアプローチで変わります

運動しているのに、なぜか理想の体型にならない。
下半身のシルエットをどうにかしたい。
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、BEZEL大阪茨木店の加圧トレーニングを体験してみませんか？
お一人おひとりの骨格の歪みや筋肉のクセを丁寧に見極め、あなただけのオーダーメイドメニューで理想のボディメイクをサポートいたします。阪急茨木市駅チカで、皆様のご来店を心よりお待ちしております。